Neska guztiak, salbuespenik gabe, irudi eder batekin amesten dute, gorputz lerdena, baina dietak ikaragarriak pentsatzea, gosea gidatzen duten eserita. Hauek dira zure aurreiritziak. Aspalditik jakin da dieta ez dela zertan gose greba, edo hobeto esanda, ez gose greba batere. Jarduera fisikoarekin konbinazio eskudunean elikadura egokiak eragin nabarmena eta hobea emango du. Artikulu honetan, egunero menua duen potentzia-sistema eskainiko da zure arreta.
Askotan, emakumeek lehen agertokietan hasten zutena botatzen dute, eta, horrela, ezin da inolaz ere oso garrantzitsua da amaierara iristea eta nola egin zure burua eta gorputza askoz ere errazagoa da. Artikulu honetatik ikasiko duzu.
Dieta orokorreko aholkuak Egun bakoitzeko menu batekin
Janaria orekatua izan behar da, gorputz eta osasunerako erabilgarriak diren substantzia ugari dituzten produktuak erabili behar dituzu, hala nola mineralak, karbohidratoak, proteinak, bitaminak eta abar. Potentzia sistema egokia aukeratzen baduzu, larruazaleko, iltzeen, iltzeen eta orokorrean ondo hobetuko duzu, baizik eta, jaten duzun janaria osasuntsu egon beharko litzateke, ez da patata frijituak izan behar, eta zure eguneroko beste gauzetan ez ezik, dietan zehar ez ezik, ondoren ere.
Pisua galtzeko prozesua modu eraginkorragoan erabiltzeko baino, kaloria gehiago gastatu beharko zenuke, beraz, proposatu dugun menuan, asteko egun guztietan zenbat kaloria erabiltzen dituzun adieraziko da. Egunak ordenan deituko ditugu, ez baitu axola astelehena edo asteazkenetik aurrera, emaitza ez da aldatuko. Jakina, menuko beste produkturik ez da gehitu.
Egunero dieta
Lehen bazkaria 9 A. m baino beranduago egin behar da. Ikus dezakezuenez, nahiko maiz jango dugu, ez duzu gosez beharrik izango, baina aldi berean gorputzerako beharrezkoak diren substantzia kopuru nahikoa jasoko duzu, eta ez da kaloria gehigarririk jasoko. Beraz, egunero menu zehatza duen potentzia zirkuitua eskaintzen dugu.
Lehen eguna (1170 kcal)
- Gosaria goiztiarra - 200 gramo oatmeal, lehentasunez uretan edo esne baxuan, 50 gramo baia gehitu ditzakezu, azukreik gabeko te berde edalontzia.
- Bigarren gosaria cookie lehorretako kefir baxuko edalontzia da.
- Bazkaria - buckwheat porridge pixka bat, pepino entsalada, kanpai piperra eta apioa.
- Merienda - 100 ml ur edo te berdea azukrea, madari edo laranja gabe.
- Afaria indioilar xerra da, aza entsalada eta entsalada hostoak, landare olioarekin ondu.
Bigarren eguna (1450 KCAL)
- Goiztiarreko gosaria - 200 gramo baserriko gazta baxua, platanoaren laugarren zati bat, gozoki gabeko kafea eta doporik gabe (krema, esnea).
- Bigarren gosaria - 2 azenario, gradua birrindua, pomeloa.
- Bazkaria arroza kopuru txikia da, lurrunetako arrain baxua, pepino eta apioa entsalada.
- Merienda ogitartekoa ogitartekoa da eta baxua -fat txabola gazta, tomatea eta bulgariar piperra.
- Afaria - Barazki tortilla, barazki entsalada (200 gramo)
Hirugarren eguna (1250 kcal)
- Goiztiarreko gosaria - 200 gramo oatmeal, sagar berde bat.
- Bigarren gosaria pomelo erdi bat da, intxaur ugari.
- Bazkaria - barazki zopa salda, baina haragirik gabe.
- Snowdog - Smoothie: gehitu txabola gazta (100 gramo) irabiagailuan, edalontzi baxuko esne eta baia edalontzi bat.
- Afaria - kazola azukrea gehitu gabe, Skiim kefir edalontzi bat.
Laugarren eguna (1560 kcal)
- Goiztiarreko gosaria - 200 gramo muesli esne baxua, pomeloa, azukre berdea.
- Bigarren gosaria bi azenario fresko da.
- Bazkaria - barazki zopa salda, baina haragirik gabe.
- Merienda - ogitartekoa: ogia, txabola gazta, tomatea.
- Afaria - oilasko bularra egosia, barazki gisatuak (300 gramo).
Bosgarren eguna (1330 kcal)
- Gosaria goiztiarra - zekale ogi zati bat, arrautza egosia, azukreik gabeko te berdea.
- Bigarren gosaria bi azenario fresko da.
- Bazkaria - barazki zopa salda, baina haragirik gabe.
- Merienda - txokolate mingotsa bi xerra, Orange Freesh.
- Afaria - Barazki entsalada, oilasko bularra edo indioilarra.
Seigarren eguna (1150 kcal)
- Gosaria goiz -200 gramo buckwheat porridge, te berdea azukreik gabe, sagar berdea.
- Bigarren gosaria jogurt natural baxuko 150 gramo da.
- Bazkaria - 150 gramo buckwheat, 100 gramo behi egosi, entsalada hostoetatik entsalada.
- Snowdog - Smoothies: Artezteko apioa, sagar berdea eta 100 ml ur irabiagailuan.
- Afaria - Lurrun baxuko arrainak, tomate zuku edalontzi bat, ogi bat.
Zazpigarren eguna (1550 kcal)
- Gosaria goiztiarra - 200 gramo branko jogurt natural baxua, pomeloa, azukreik gabeko te berdea.
- Bigarren gosaria pomelo erdi bat da, intxaur ugari.
- Bazkaria - 100 gramo arroz, arrain lurrunetan, Bruselako aza lurrunetan.
- Merienda - 100 gramo baserriko gazta, sagar berdea.
- Afaria - Barazki entsalada, tortilla.
Egunero gutxienez bi litro ur edan behar dituzu, eta ur edalontzi bat lehen bazkari baino hogei minutu lehenago. Merienda gisa, zekale ogia jan dezakezu, egunean behin "koktela" edan dezakezu figurarako: baxuko kefir edalontzi bat, koilarakada bat kanela eta koilarakada bat lurreko jengibre bat. Halako edari batek gosearen sentimendua tristatzen du eta metabolismoaren prozesua azkartzen du.
Dietaren irteera egokia
Dieta amaitu ondoren, elikadura egokiaren erregimena ikusi behar da, izan ere, berehala hasten da pastelak eta pizzak elikatzen, emaitza ez da irabazten, aitzitik, baztertutako kilogramoak tamaina handiagokoak dira. Ez da gomendagarria janari astunak jatea ere, urdailak ez du hain karga handirik aurre egin, eta, noski, inola ere ez duzu gehiegi jan.
Pisua galtzeko aholkuak
Oso garrantzitsua da gurtza baterako esperientziadun nutrizionisten arau eta aholku batzuk behatzea, bestela gorputzari kalte handia eragin diezaiokezu.
- Egunero jatea aldi berean egin behar da, orduan zure gorputza ohituko da eta gosearen sentsazioak ez zaitu une desegokietan eraso egingo.
- Zeure burua ezarri zenuen helburuak benetakoak izan behar dira. Jakina, ezinezkoa da 20 kilogramo galtzea hiru egunetan, pisua galtzeko prozesua lan gogorra da, eta horrek burugogorra izan behar du eta ez da helburua lortzeko bidean errepidea desaktibatzeko.
- Lortutako arrakastak goraipatzea merezi du, izan ere, emaitza txiki bat emaitza ona da.
- Zatien tamaina txikia izan behar da, urdaila luzatu ez dadin, hobe da maizago jatea, baina oso zati txikietan.
- Puntu nagusietako bat motibazio zuzena da. Aurkitu irudi eder batekin neska baten argazki bat zintzilikatu hozkailuan, eta are hobeto atera zure argazkia, non forma onean zauden. Motibazioa soineko ederra izan daiteke, dagoeneko nahikoa bihurtu da zuretzat, eta jada ez zara hain erakargarria.
- Emaitza aproposa ahalegin fisikoa eta elikadura egokia uztartzean bakarrik lor daiteke, baina kirolarekin kontuz ibili behar duzu, ez ezazu gehiegi egin.
- Alkohola bizitzaren jabeek baztertuta egon behar dute, zergatik behar dituzu kaloria gehigarriak, gainera, alkohola organismo osoarentzat kaltegarria da, ez bakarrik figurarentzat, osasunerako ere.
- Zerbait gozoa nahi baduzu, ez zenuke gozokiak dateekin ordezkatu behar, artikulu askok aholkatzen dutenez, kilokaloria asko ere badituzte. Hobe da txokolate mingotsa pixka bat jatea besterik ez izatea, askoz ere erabilgarriagoa izango da.
- Ordeztu ogi zuria zekalearekin, eta are hobeto ogiarekin.
- Ezin dituzu atseden handiak hartu otorduen artean, horrek guztiz kontrako emaitza emango du.
- Ez zenuke etengabe eskaletan aldaketa gogorren zain egon behar, emaitza epaitu behar da bolumenak murriztuz, zenbakiak. Eta ez itxaron pisu galera zorrotz bat nabaritzeko, hau da, bi egunen ondoren pixkanaka prozesua da.
Garrantzitsua da dieta egunero menuan gogoratzea
Dieta ez da sufrimendua eta gosea ahultzeko esaldia. Oso garrantzitsua da modu egokia behatzea, matxura baduzu, barau eguna antolatu eta hasieratik dieta bat hasteko. Dieta hasi aurretik behar bezala konfiguratu behar da eta, ondoren, prozesua erraz eta interesgarriagoa izango da, tratatu pisua murriztea zure zaletasun gisa, eta ez da lan gogorra, batez ere hori ez baita horrela.
Ez izan beldurrik zeure burua hobetzeko bidea hasteko, ez aldatu astelehena, urte berria, hilabete berria eta abar, hasi oraintxe, azkarrago hasten zarelako idealerako, orduan eta azkarrago zure helburuak lortzen dituzu.