6 Petal Dieta Suediatik dator. Pisua galtzeko jatorrizko metodoaren egilea Anna Johansson da, nutrizionista ospetsua. Bera izan zen elikaduraren oinarrizko printzipioak garatu zituena, gehiegizko pisua kentzeko zure osasunari kalterik egin gabe. Metodo hau "kamamilaren dieta" edo "loreen dieta" bezala ere ezagutzen da, sei egunetarako diseinatutako mono-menu batean oinarritzen delako. Anna Johansson-ek berak elikadura-plana lore eder baten moduan irudikatu zuen, petalo bakoitzean zehaztutako egunean kontsumitzeko baimendutako elikagaien izena adieraziz.
6 petaloen dietaren arauak
6 petaloen dietaren funtsa oso erraza da. Egun bateko sei mono-dieta konplexuz osatuta dago. Erakusten diren elikagaiak bakarrik kontsumitu behar dira egunero. Konplexuak proteina-egunak karbohidrato-egunekin txandakatzen ditu, eta horrek metabolismoaren azelerazioa, metatutako gantz-erreserbak erretzea eta pisua galtzea dakar. 6 petaloen dieta jarraituz gero, ur finkoa, gutxienez 1,5 litro, tea (belar, berdea, beltza), dekokzioa eta baia tinturak edatea gomendatzen da, baina azukre erantsirik gabe. Ura trago txikietan edan behar da otorduak baino 30 minutu lehenago eta ordubete ondoren. Ez da gomendagarria janaria urarekin edatea.
Pisua galtzeko 6 petaloen metodoaren arau nagusia ez da petaloen egunak zure diskrezioan berrantolatzea, nutrizio-planean adierazitako moduan jarraitzea baizik.
6 petaloen dietaren arauak:
- 1. eguna - arraina. Menuak arraina (gordinik, egosita, labean, lurrunetan) kontsumitzeko aukera ematen du soilik. Arraina proteina digerigarriena dela aitortzen da. Omega-3 azido onuragarriz gorputza aberasten du.
- 2. eguna - barazkiak. Barazkiak gordinik, gisatua, labean edo egosita kontsumitu daitezke.
- 3. eguna - oilaskoa. Oilaskoa bakarrik jan behar duzu, baina azalik gabe. Oilasko salda onartzen da.
- 4. eguna - zerealak. Uretan egositako porridgek (olo-irina, arroza, alabea) kontsumitzen dira.
- 5. eguna - gazta. Gantz gutxiko esnekiak eta esne hartzituak (gazta, jogurt naturala, kefir, labeko esne hartzitua) onartzen dira menuan.
- 6. eguna - frutatsua. Frutak eta baia bakarrik jan behar dituzu. Fruta entsalada batean nahas ditzakezu. Mokadu baten ordez, fruta zuku edo fruta edari edalontzi bat edan dezakezu.
Nutrizionistek 7. eguna barau egun bat egitea gomendatzen dute. Pisua galtzearen emaitzak sendotzeko, egunean zehar ura araztua bakarrik edan behar duzu.
Irtetean pisu galeraren emaitzak sendotzeko, menutik kanpo utzi behar dituzu:
- Gariaz egindako gozogintza, irina eta okindegiko produktu freskoak;
- Postreak eta gozokiak;
- Kontserbak eta ketuak;
- Saltxitxak;
- Gurina, kakaoa;
- Edari karbonatuak eta alkoholdunak.
6 petaloen dietaren kontraindikazioak:
- Haurdunaldia eta edoskitzea;
- Gibeleko, giltzurruneko, pankreako gaixotasunak;
- Traktu gastrointestinalaren gaixotasunak;
- Anemia;
- Sukar;
- Diabetes mellitus;
- Larriagotze garaian edozein gaixotasun.
Aholkuak eta trikimailuak
6 petaloen dietarako aholkuak eta gomendioak:
- Lehenik eta behin, arreta handiz prestatu behar duzu dieta dieta bat jarraitzeko. Horretarako, merezi du 6 egunetarako menu integral bat sortzea, baimendutako produktuen arabera. Hobe da errezeta sinpleak erabiltzea eta kontserbatzailerik ez duten produktu freskoak soilik aukeratzea.
- Bazkari txikiak gomendatzen dira, gutxi gorabehera egunean 5-6 aldiz. Ez zenuke zorrozki erlojuaren arabera jan behar; hobe da gose sentsazio txikienean jatea.
- Azken bazkaria oheratu baino 2 ordu lehenago izan behar da.
- Zatiak txikiak izan behar dira.
- Egunean zehar ura araztua, belar infusioak, teak (berdeak, beltzak, belar-belarrak) azukrerik gabe edan behar dituzu.
- Pisua galtzearen emaitzak sendotzeko, modu egokia behar duzu. Ez zenuke berehala menuan debekatutako elikagaiak kontsumitu behar, baizik eta gorputza elikadura egokira ohitu. Irteera hainbat egunetan, edo hobeto esanda, astean banatu behar da. Dietak baimendutako elikagai guztiak izan behar ditu 6 petaloen pisua galtzeko metodoa erabiliz eta aldian-aldian proteina menua karbohidrato menuarekin txandakatu behar da.
Noiz arte egin dezakezu dieta?
6 petaloen pisua galtzeko metodoak 5-7 kilogramo gehiegizko pisua kentzen laguntzen dizu. Larrialdi pisua galtzeko programa ezin hobea da. Hala ere, obesoek ez lukete horrekin eraman behar. Zenbat denbora egon zaitezke 6 petaloen dietarekin? Dieta metodoa bera 6 egunetarako diseinatuta dago. 7. eguna, arauen arabera, baraualdia izan behar du - ura bakarrik edan. Zure pisu normala mantentzeko, sei hilean behin 6 petaloen metodoa jarraitzea gomendatzen da.
6 petaloen elikadura printzipioarekin guztiz pozik bazaude, hala ere, pisua galtzearen emaitza oraindik ez da asegarria, orduan dieta errepika dezakezu, baina ez aurrekoaren amaieratik 2 aste baino lehenago. Emaitza sendotzeko, komeni da aldian-aldian proteina eta karbohidratodun elikagaiak soilik jateko egunak txandakatzea. Efektu maximoa jarduera fisikoa handituz lor daiteke. Ez duzu igogailua erabili behar, ariketa fisikoa egin, ariketa fisikoa egin edo aire freskoan ibilaldi luzerik egin behar.
Eguneroko menua
Astelehena - arrain eguna
- Bi arrain txuleta lurrunetan;
- Izokin txuleta plantxan;
- Arrain bolak;
- Karpa labean.
Asteartea barazkien eguna da
- Pepinoak, tomateak, piperrak entsalada;
- Barazki gisatua;
- ozpina;
- Barazkiak plantxan.
Asteazkena - oilasko eguna
- Oilasko bularra egosia;
- Oilasko txuletak lurrunetan;
- Salda oilasko xerra zati batekin;
- Oilasko albondigak.
Osteguna - zereal eguna
- Oloa urarekin;
- Arroz porridge;
- Buckwheat;
- Porridge "5 aleak".
Ostirala gaztaren eguna da
- Jogurt naturalarekin ondutako gazta;
- Syrniki;
- kefir;
- Mamia kazola.
Larunbata fruta eguna da
- Baia zukua;
- Fruta entsalada;
- Zukua estutu berria (mertxika, anana, laranja dastatzeko);
- Laranja, kiwia, pomeloa.
Zazpigarren eguna barau eguna da, gasik gabeko ura araztua bakarrik edatea gomendatzen da, gutxienez 2 litro. Hau da 6 petaloen dietatik ateratzeko modu egokia, pisua galtzeko emaitzak finkatzen lagunduko duena.
Dieta menurako errezetak
6 petaloen dietarako errezetak.
Arrain txuletak
Osagaiak:
- Zilarrezko karpa xerra;
- Landare olioa;
- Gatza.
Kendu hezurrak xerratik, garbitu eta xehatu haragi birringailu batekin. Hoztu haragi xehatua hozkailuan (20 minutu). Ondoren, gehitu gatza haragi xehatuari, ondo nahastu, txuletak osatu eta landare-olio berotan frijitu bi aldeetatik urrezko marroi arte.
Eman zaitez zapore delikatua duten arrain-txuletak 6 petaloen dietako arrain egunean.
Ozpina
Osagaiak:
- Erremolatxa;
- Patata;
- Azenarioa;
- Tipula;
- Sauerkraut;
- Pepinoak (gatzatuta edo ozpinduta, gustura);
- Gatza;
- Landare-olioa.
Erremolatxa, azenarioak eta patatak egosi, zuritu eta dadotan moztu. Moztu pepinoak dadotan. Nahastu barazki guztiak ontzi batean, gehitu chukruta, 2 koilarakada landare-olio eta gatza dastatzeko.
Ozpin-gretak dieta dibertsifikatzen du barazki eguneko 6 petaloko dieta jarraitzen baduzu.
Oilasko albondigak
Osagaiak:
- Oilasko xerra;
- Arrautza;
- Gatza;
- Kanela lehorra;
- Piper gozoa hautsa.
Prestatu oilasko xerra xehatua (txikitu haragi birringailuan). Gehitu arrautza, gatza, kanela, piperra haragi xehatuari, ondo nahastu. Haragi xehatutik bolatxoak osatzen ditugu. Haragi xehatua eskuetan itsats ez dadin, hezetu aldian-aldian urarekin. Egosi galdara bikoitzean 30 minutuz.
Gomendagarria da oilasko eguneko dietan haragi-bolak sartzea 6 petaloen dietan.
Oloa
Osagaiak:
- Oloa;
- Ura.
Bota ura kazola batera, irakiten jarri, gehitu oloa. Egosi su ertainean bigundu arte (10-20 minutu), noizean behin irabiatuz. Utzi 5 minutuz.
Oloa oso plater osasuntsua da, digestioa hobetzen eta hesteak garbitzen laguntzen duena. 6 petaloen dietan bazaude, gosaltzeko zereal eguneko menuan olo-irina sartu beharko zenuke.
Syrniki
Osagaiak:
- Landa gazta;
- Gatza;
- Arrautza;
- Gurina.
Gehitu arrautza bat eta gatz pixka bat gaztani, irabiatu leun arte. txuletak osatzea. Orea eskuetara itsats ez dadin, busti itzazu urarekin. Frijitu berotutako zartagin batean gurina urtuarekin bi aldeetatik urrezko marroi arte.
Sartu gosariarako gazta tarta gozoak 6 petaloen dietaren mamia eguneko menuan.
Baia zukua
Osagaiak:
- Ahabiak;
- grosella gorria;
- izotza;
- Ura;
- azukrea;
- Menta.
Diluitu azukrea ur epeletan eta hoztu. Jarri baia almibarretan eta utzi 3 orduz. Zerbitzatu aurretik, gehitu izotz kuboak edari eta apaindu menda hostoekin.
Baia zukua edari toniko bat da, 6 petaloen dietako fruta eguneko menuan sar daitekeena.
Zenbat pisu gal dezakezu?
"Zenbat pisu gal dezakezu 6 petaloen dietarekin?" - Galdera hau gehiegizko pisua kentzea amesten duten guztiei interesatzen zaie. Berrikuspenen arabera, 6 petaloen dietan egunean 0,6-0,9 kg gal ditzakezu. Horrela, aste batean 5-7 kilo gehigarri galdu ditzakezu.
Menuko osagai bakarreko produktuen eguneroko erabilerak otordu bereiziak gogorarazten ditu. Karbohidratoak eta proteinak ez dira elkarren artean nahasten, eta ondorioz, metatutako gantzak deskonposatzen dira. Dieta monotono batek gorputza produktu berriak iritsi arte "itxarotera" behartzen du, eta horrela, dauden gantz-erreserbak erabiltzea sustatzen du. Osagai bakarreko produktuak kontsumitzeko egunak txandakatzeak metabolismoan eragiten du, etengabe aldatzen ari den menura ohitzeko denborarik ez duena, eta, beraz, energia aurrezteko modua baztertzen du.
Normalean dieta erraz onartzen da eta osasun txarra, ahultasun sentimenduak eta gosea kentzen ditu. Gomendagarria da 6 petaloen dieta berriro jarraitzea, aurreko pisua galtzeko ikastaroa amaitu eta 2 aste baino lehenago.
Zer da hobea - 6 petaloen dieta edo zure gogokoena?
Pisua galtzeko bi metodoek bere abantailak eta ezaugarriak dituzte. Antzekoak dira beren printzipioetan: menuan onartzen diren elikagaiak egunero txandakatzea, baita 6 eguneko iraupena ere.
Maiteen dieta egiten duzunean, likidoak soilik kontsumitu behar dituzu (ura, saldak, fruta-edaria) 3 egunez. Ur egunak barazki, fruta eta proteina egunekin txandakatzen dira. Denek ezin dute jasan horrelako murrizketa zorrotzak. Gainera, barau-egunek traktu gastrointestinalean kalteak eragin ditzakete. Kasu honetan, zure dietaren eguneroko kaloria edukia kontuan hartu beharko zenuke eta ez jan janaririk 18:00etatik aurrera. 6 egunetan 8-10 kg gal ditzakezu.
6 petaloen dietak baraua kentzen du. Arratsaldean berandu ere jan dezakezu, hala ere, komeni da azken otordua oheratu baino 2 ordu lehenago egitea. Egun bakoitzeko menua produktu onargarrien sorta desberdina da. Dieta askotarikoa da, gorputzerako beharrezkoak diren produktu guztiak barne, esne hartzitua barne. Zerbitzatu tamaina ez da mugatua, eta ez dago eguneroko kaloria edukia kalkulatu beharrik. 6 egunetan 5-7 kg gal ditzakezu.
Horrela, gogoko dieta 6 petalo baino zorrotzagoa da, hala ere, emaitzak eraginkorragoak dira. Pisua galtzeko metodo bat aukeratzea banan-banan egin behar da, zure gorputzaren ezaugarriak eta dieta-hobespen pertsonalak kontuan hartuta.