Gehiegizko pisua galtzen ahalegintzen diren ia guztiek pisua azkar galtzen dute amets, hobe etxean, fitness klubetarako eta elikadura programa berezietarako kidetza garestietan dirurik ez gastatzeko. Pertsona bakoitzaren metabolismoa indibiduala da, baina benetan larrialdietako pisua galtzeko metodoak daude. Horiek guztiak ez dituzte medikuek onartzen, beraz, garrantzitsua da metodoen alde onak eta txarrak kontuan hartzea.
1. Edateko dieta
Dieta zorrotzenetako bat "Edateko dieta" deitzen da. Elikagai solido guztiak guztiz baztertzen ditu, baita guztiz kaltegarriak eta kaloria gutxiko fruta eta barazkiak ere. Etxean 7-10 kg galtzeko aukera ematen du, baina gorputzarentzat nahiko zaila da jasaten.
"Edateko Dietaren" arauak hauek dira:
- Elikagai solidoak guztiz baztertuta daude. Onargarria da elikagai erdi-likidoak kontsumitzea, hala nola irabiatuak.
- Aldi berean, bi edo hiru astetan 10 kg edo gehiago galtzeko, saihestu gantz-salda, zopak eta fruta gozoegiak ere.
- Etxean pisua galtzeko dietaren oinarria barazki berdeak, kaloria gutxiko frutak, azukrerik gabeko esnearekin kafea onartzen da, esnea %2 gantz baino gehiago ez, tea eta ura mugarik gabe.
- Egunean gutxienez 3 litro likido edan behar dituzu guztira.
Teknika probatu dutenek jakinarazi dute epe laburrean 10 kg gal ditzakezula: aste batetik hilabetera, hasierako gorputz-pisuaren arabera. Medikuek erregimen hori gaitzetsi egiten dute, urdailak elikagai solidoak behar dituela gogoratuz, eta azkar galtzeko metodo honekin, metabolismoa eta hesteetako funtzioa okerrera egiten dute.
2. Mono-dieta pepinoetan
Pepinoa "kaloria negatibo" barazkia da. Ehun gramo 20 kcal baino ez ditu, eta horrek produktu aproposa da astebetean edo gehiagotan etxean pisua 5 kg galdu nahi dutenentzat. Gehigarri gehigarririk gabeko pepino-plater batek ez du ez koiperik ez karbohidratorik, ura eta zuntz besterik ez.
Mono-dietak honako hauek eskaintzen ditu:
- Egunean bi kilogramo barazki jan ditzakezu.
- Pepinoez gain, apioa eta beste barazki berde batzuk jatea komeni da, kaloria eduki "negatiboa" dutenak ere.
- Egunean behin oilasko bularkia lurrunetan gatzik gabe jaten uzten duzu.
- Kafea eta tea edan dezakezu azukrerik eta esnerik gabe.
Dieta egiten duzunean, ziurtatu ura edaten duzula, gutxienez 2 litro egunean. Dieta nahiko zaila da, pepinoek gorputza ia asetzen dutenez, pisua azkar gal dezakezu, baina pisua ia ziur itzuliko da aurreko erregimenari atxikitzen bazara.
3. Baraualdia
Elikagaiari, eta batzuetan ura, erabat uko egitea litekeena da sendatzeko praktika izatea pisua azkar galtzeko metodoa baino. "Lehorra" baraualdia ezin da egun bat baino gehiagoz, hezetasunarekin - zazpi egun arte. Oso posible da aste batean gehienez 10 kg galtzea, eta gutxienez 5 kg. Lehenengo egunean, bi kilogramo galtzen dira, hala ere, gehiegizko likidoagatik, eta ez benetako pisuagatik.
Teknikak toxinak kentzen laguntzen du eta pankreatitis kronikoa eta gibeleko gaixotasunak dituzten pertsonentzat erabilgarria da: traktu gastrointestinala atseden hartzen uzten du. Medikuek ez dute baraua pisua azkar galtzeko modu kaltegarri gisa sailkatzen, murrizketak soilik gogoratuz:
- haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeak;
- diabetesa duten pertsonak;
- 18 urtetik beherako haurrak eta nerabeak;
- gastritis kronikoa duten pazienteak, ultzerak.
Baraualdia ez dago kontraindikatuta helduentzat eta, oro har, pertsona osasuntsuentzat, nahiz eta medikuek astebete baino eguneroko dieta-murriztapenarekin hastea gomendatzen duten. "Lehorra" modua ez da inori gomendatzen.
4. Tarteko baraualdia
Elikadurari erabat uko egitearen aldean, hona hemen gizaki modernoaren arbasoek egunean hiru aldiz jaten ez zutela dioen teoria, baizik eta janari motaren bat topatzen zutenean jaten zutela. Aldizkako baraualdiak 16 edo 24 orduz jateko erabateko abstinentzia dakar, eta gero ia mugarik gabe jan dezakezu, baina hurrengo tartea baino 2 ordu baino lehen.
Teknika ezin da ez sinplea edo alferrarentzat dieta bat deitu, ideala tarteetan entrenatzea dakarrelako. Ariketa hauek gizaki primitiboaren portaera imitatzeko diseinatuta daude, landare, sustrai eta fruitu jangarriak ehizatzera edo bilatzera behartuta egon baitzen. Aldizkako baraualdiarekin 8-12 kg gal ditzakezu 2 hilabetetan. Ariketekin konbinatzea komeni da.
5. Buckwheat dieta
Nutrizionistek jarrera ia positiboa duten beste elikadura-aukera bat, arauak epe laburreko atxikimenduak ez baitu gorputzari osasuna eragingo. Baldintza bakarra buckwheat berari alergia edo intolerantziarik ez izatea da, baita kefir ere.
Hau da alferraren dietetako bat; "platerak" prestatzea oso erraza da:
- buckwheat - lurrunetan eta uretan egosi, gatzik gabe;
- kefir - litro bat arte, gantz-edukia ez % 1 baino gehiago;
- ur asko, te berdea.
Buckwheat oso osasuntsua da; bitamina eta mineralen ia beharrezko konplexu osoa dauka. Dieta egiten duzunean, gatza guztiz uztea gomendatzen da, beraz, ezin duzu denbora luzez eutsi, baina aste batean 10 kg-ko pisua azkar gal dezakezu. Zerealak ondo asetzen dira, beraz, ez da zaila murrizketak jasatea, dieta monotono baten ondoriozko zailtasun psikologikoak izan ezik.
6. Kefir dieta
Metodo honek pisua behar bezala galtzen lagunduko dizu epe laburrean. Kefir oinarri duen dietarako hainbat aukera daude, denak gorputzaren osasuna hobetzen laguntzen dute, gehiegizko pisua kentzen, prozesu metabolikoak oztopatu gabe - edo, hobeto esanda, aitzitik, bizkortu eta ez moteltzen, beste dieta murriztaile askorekin gertatzen den bezala. Kefir mono-dieta zorrotzena hiru egunez bakarrik onartzen da.
Ondoren, honako hau gehitzen zaio esne hartzitutako edariari:
- Sagarrak, barazki berdeak, frutak - egunean 100 gramo baino gehiago ez, gozoak baitira eta fruktosa asko baitute.
- Karbohidrato motelak - porridge, adibidez, oloa. Hesteak ondo garbitzen ditu eta metabolismoa bizkortzen laguntzen du.
- Elikagai proteikoak: arrain giharrak, oilaskoa, haragia, arrautzak.
Kefir dietak zure sabelean pisua galtzen laguntzen du, bere efektu laxante arina dela eta. Egun "osoak" barau egunekin txandakatzea gomendatzen da, edaria bakarrik kontsumitzen denean. Erregimen hau bi astez, hilabetez edo gehiagoz jarraitu dezakezu, baimendutako produktuen sorta pixkanaka zabalduz. Karbohidrato azkarrak, janari azkarra, edari gozoak eta alkohola soilik uztea komeni da.
7. Proteina Altuko Dietak eta Ariketa
Dieta bereziak daude kirolarientzat eta bodybuildersentzat. Aldi berean, kaloria-eduki nahiko altua konbinatzen dute proteina produktuen eta entrenamendu biziaren ondorioz. Aukera hau ezin da alferrarentzat dieta deitu, baina gantzak erretzeaz gain, muskulu-markoa ere eraikitzen du eta gorputza indartsuago bihurtzen da.
Dietak barne hartzen ditu:
- Haragi gorria gantz gabe.
- Arrautza zuringoak, fruitu lehorrak, gazta.
- Almidoi gutxiko barazki asko, hau da, dena jan dezakezu mugarik gabe, patatak izan ezik.
- Frutak onartzen dira, mahatsa eta platanoak izan ezik.
- Karbohidrato motelak energia iturri gisa onartzen dira.
Kirolari profesionalek proteina astindu bereziak gehitzen dituzte muskulu-masa lortzeko; pisua gal dezakezu muskuluak aldatu gabe. Ziurtatu ura edan duzula pisua galtzeko, eta entrenamenduek gutxienez 2 ordu iraun behar dute astean hiruzpalau aldiz, indarra eta kardio-entrenamendua barne. Ez da beharrezkoa gimnasioa bisitatzea; etxean pisua gal dezakezu, eskuragarri dauden kirol ekipamenduak erabiliz eta entrenatzaileen gomendioak jarraituz, adibidez, Interneteko bideoak erabiliz.
8. Sistema "Minus hirurogei"
Hau egilearen teknika da, asmatzaileak pisua galdu zuen zenbat kilogramoren arabera izendatzen dena. Benetan ez dieta bat, jateko modu bat baizik: elikagai guztiak onartzen dira, karbohidrato eta gantz bizkorrek bakarrik ez dute egunean 150 gramo baino gehiago izan behar, eta horiek guztiak gosaltzeko hartu behar dira. Bazkaltzeko proteina janaria esan nahi du, eta afarirako barazki entsalada arina. Ariketa egitea komeni da, baina ez da beharrezkoa fitness gelak bisitatzea; gutxieneko ibilaldiak, footing eta dantza nahikoak dira. Teknikaren abantaila psikologikoki erraza dela jasaten da, ez baitago debekurik pastelak eta hanburgesak ere, kantitate txikia eta une jakin batean jaten badituzu.
9. Farmaziako sendagaiak eta SPA tratamenduak
Berez, ez drogak ez SPA prozedurek ez dute pisua azkar galtzen lagunduko, baina zure metabolismoa aktibatuko dute eta dagoeneko hasitako prozesua bizkortuko dute. Benetan pisua galtzen laguntzen duten botika guztiak errezetazko botikak dira, beraz, zaila da medikuaren baimenik gabe eskuratzea.
Ez dugu ahaztu behar sendagairik eraginkorrena hartzea obesitate klinikorako soilik zilegi dela, hau da, 30etik gorako GMI-ko balioarekin, nahiz eta praktikan 35 edo gehiagoko GMIa duten pertsonei agindutakoa izan.
Droga ezin da erabili bost-hamar kilogramo "udarako" edo "zure gogoko bakeroetan sartu" behar baduzu. Bigarren mailako efektu asko ditu. Noski, botikek ez dute dieta bati atxikitzeko beharra kentzen.
Pisua ondo galtzeko eta gorputzaren egoera hobetzeko beste modu bat SPA tratamenduak eta mioestimulazioa dira. Metodoak osagarriak dira eta ez dute elikadura normalizatzeko beharra baztertzen, baina zelulitisa eta tokiko gantz-gordailuak kentzen lagunduko dute. Masajeak, SPA tratamenduak, gorputz bilgarriak erosoak eta atseginak dira.
10. Elikadura egokia
Hau ez da etxean pisua azkar galtzeko modua, baina osasunerako aproposa da; urtetan erregimen bati jarraitzeko aukera ematen du, hasieran hilabete batean 10 kg arte galtzen, pisua galtzen jarraitzea eta pisua mantentzea. Oinarrizko printzipioa kaloria, proteina, gantz, karbohidratoen oreka da. Ez dago debeku argirik, nahiz eta guztiz saihestea gomendatzen den:
- Dendan erositako gozogintza - zure etxean egin dezakezu, non palma oliorik eta bestelako gehigarri kaltegarririk egongo ez den;
- maionesa;
- janari azkarra;
- edari alkoholdunetatik, ardo zuri eta gorri lehorra 200 ml baino gehiago utzi dezakezu. astean.
Elikadura egokiak eta bizimodu osasuntsuak ariketa errazak dakartza: egunero ordu erdi. Hau korrika, ibilaldi azkar bat edo etxean ariketa izan daiteke. Teknikak ez du berehalako eta "miragarri" pisu galera agintzen, baina dieta zaporetsu eta osasuntsu bat jarraitzera behartzea dieta konplexuak baino askoz errazagoa da, ariketa leunak ez du ondoeza eragiten, eta gorputzak metabolismoa normalizatzen du denboran zehar, toxinak eta substantzia kaltegarriak kentzeko. Ikuspegi integratu bati esker, pisua murrizten ez ezik, gorputzaren egoera orokorra hobetzen da.