Pisua galtzeko prozesuan zaila da jende askok menua behar bezala egitea. Kasu honetan, egun jakin baterako dieta garbia eskaintzen duten dietak erabil ditzakezu. Dietarako hainbat aukera daude asteko egunean. Pisua galtzen ez ezik, dieta egokiagoa eta orekatua ere aldatzen laguntzen dute.
Dieta egunez pisua galtzeko
Dieta egunen arabera, kaloria murriztuko edukiaren dieta osoa eta orekatua proposatzen da. Gehienetan egunean bost aldiz jan behar duzu eta elikadura zatikiari atxikitzen zaio eta horrek metabolismoa aktibatzen laguntzen du eta pisua galtzen laguntzen du.
Kuotikako produktuak kilo gehigarri bat daraman produktuak dietatik kanpo geratzen dira.
Eragina lortzeko, dieta menu batekin atxiki behar duzu. Nahiko erosoa da hau, ez duzulako dieta planifikatu behar, hautatu produktuak eta kontuan hartu kaloria edukia zeure burua. Plana jarraitzea nahikoa da.
Pisua galtzeko dieta
Dieta -calorie produktu baxuan eta pisua galtzen laguntzen duten konbinazio onuragarrietan oinarritzen da. Proposatutako menuaren astean zehar, 1 eta 5 kg-tik jaitsi zaitezke, baita gorputza garbitu eta metabolismoa hobetu ere. Dieta menua honako hau izango da:
Astelehen
- Gosaria: Oatmeal, pomeloa, pomeloa, azukreik gabe ur irakinarekin gainezka egin zuen.
- Bazkaria: 2-3 krepe gazta, krema garratza koilarakada bat, ogia.
- Merienda: Jogurt baxua.
- Afaria: Aza Zrazy, belar tea kopa bat.
Astearte
- Gosaria: ogia, arrosa infusioa.
- Bazkaria: patata egosiak (2 pieza), pepino, entsalada orriak, 2-3 errefautxo.
- Merienda: Ryazhenka (beira).
- Afaria: 2 oilasko mozteko lurrunetan, 200 gramo barazki gisatuak (aza, piperra, kalabazinak), te berdea.
Asteazken
- Gosaria: gozoki gabeko te bat duen ogia.
- Bazkaria: Lean Borsch (200 g), krema garratza koilarakada bat.
- Merienda: 30 g txokolate mingotsa.
- Afaria: 200 gramo kalabazin, berenjena, kalabazak, brokolia, piperra eta babarrunak, belar tea.
Ostegun
- Gosaria: 100 gramo arroz ilun egosia, kiwi, gozoki gabeko kafe beltza.
- Bazkaria: arrautza pare batetik koloretako aza, pepino, tomate zukua.
- Merienda: sagar labean fruitu lehorrak eta kanela gehituz.
- Afaria: entsalada (200 gramo) pepino, errugol, osberg entsalada, limoi zukua eta oliba olio koilara txiki bat, 50 g Broinza, belar tea.
Ostiral
- Gosaria: ogia, gozoki gabeko tea edo kafea.
- Bazkaria: 200 gramo zopa perretxikoak (patatarik gabe), berde pare bat.
- Merienda: Mandarina pare bat.
- Afaria: 200 gramo buckwheat, arroza edo mihia porridge, barazki kazola (kalabaza, piper gozoa, kalabazina, zainzuriak babarrunak), Rosehip Decoction.
Larunbat
- Gosaria: ogia, 50 g feta gazta, kafea edo tea azukrerik gabe.
- Bazkaria: behi egosia (200 gramo), albahaka entsalada, apioa, aza oliba olio koilarakada batekin.
- Merienda: gozoki gabeko fruituak (200 gramo).
- Afaria: barazki gisatuak (berenjena, kalabazina, tomateak) 200 gramo zenbatekoetan.
Igande
- Gosaria: ogia, xikoria.
- Bazkaria: 3 patata labean, barazki entsalada (tomatea, piperra, albahaka, arugula, limoi zukua, koilarakada oliba olioa).
- Merienda: ogitartekoa ogitartekoa, eskuila, piperra eta berdea.
- Afaria: Barazkiekin (babarrunak, kalabaza, kalabaza, aza koloreko aza) labean egindako 200 gramo arrain.
Nahiko likidoak edatea gomendatzen da, hots, edateko ur hutsa.
Dieta ezagunak asteko egunaren arabera
Dieta ugari eskaintzen dira asteko egunetan dieta espezifikoak eskaintzen dituztenak.
Ezagunenak sistema hauek dira:
- Dyukanen dieta. Dieta hori frantziar elikadur batek garatu zuen. Proteina produktuen erabileran oinarritzen da (haragia, arrainak, bazterreko gazta baxua) eta gutxieneko gantzak eta karbohidratoak dituzten produktuak. Pisua galtzeko sistemak lau fase jarraian biltzen ditu, eta horietako bakoitzak dietearen ezaugarri zehatzak dakartza.
- Japoniako dieta. Pisua galtzeko sistema japoniarra egunez bi astez diseinatuta dago eta produktu sinple eta merkeetan oinarritzen da. Menua arrautzak, baxuko haragia eta arrainak, fruta freskoak, barazkiak, kafe beltza eraikitzen dira. Ur garbia edatea, landare zukuak, baxuko -fat kefir gomendagarria da. Kopuru txikian, zekale ogia eta landare olioak onartzen dira.
- Dieta "6 petalo". Dieta nahikoa zorrotza, astebetez diseinatua eta 6-10 kg botatzeko aukera ematen du. Asteko egunetako bakoitza produktu baten erabileraren arabera oinarritutako mono -diet da. Kontuan izan behar da sistemak hainbat kontraindikazio dituela. Erabili aurretik, mediku bat kontsultatu behar duzu. Ezin duzu dieta bat sei hilean behin baino gehiagotan erabili.
- Elena Malyshevaren dieta. Sistema orekatua eta segurua, nutrizio ona dakartzan egunean 4 aldiz gantzak zatitzera zuzenduta. Kasu honetan pisua galtzea motela izango da, baina pisua ez da itzuliko ikastaroa amaitu eta berehala.
- Dieta 2 egunez. Inprimaki bat mantentzeko modu segurua eta eraginkorra da, eta astean bi eguneko kaloria edukia% 25 murrizten da eta gainerako bost egunak ohiko menura atxiki daitezke.
- Dieta 3 egunez. Menu baten bederatzi egunetan, 7 kg galdu ditzakezu, baita gorputza garbitu ere. Lehen hiru egunak arrozaren erabileran oinarritzen dira, gatzik gabe egosi behar dena. Hurrengo hiru egunetan, oilasko egosia jan behar duzu, eta azken hiru egunak - Sagar mono -diet, eta horren arabera, eguneko 1 kg sagar (lehentasunez berdea) jan behar duzu.
- Hollywood Dieta. Pisua galtzeko sistema ezaguna da izarren artean. Bi aste barru, zazpi kilogramo kentzea ahalbidetzen du. Ogia dietatik kentzen da. Koipe, azukre eta gatz kopurua mugatua izan behar da.
- Buckwheat dieta. Sistema honek egunez edo bi astez irauten du eta hurrenez hurren 4 edo 8 kg galtzeko aukera ematen du. Menuaren oinarria, izenak esan bezala, buckwheat izango da, baina modu berezi batean prestatu behar da: ur irakiten bota eta utzi hainbat orduz, eta gero jan gatza eta espeziak gehitu gabe.
Gorputzean pisua galtzeko dieta
Dieta dietaren kaloria-edukia gutxitzea da, baina dieta orekatuta geratzen da proteinak, karbohidratoak, gantzak, elementuak eta bitaminak gorputza eta bitaminak. Dieta astean, kilo gehigarri batzuk ken ditzakezu.
Dieta dietetikoak gorputza garbitzen laguntzen du eta metabolismoa azkartzen du. Gainera, gorputzaren gehiegizko ura kentzea eta dieta egokiagoa aldatzea ahalbidetzen du. Baina emaitza maximoak lortzeko, oso garrantzitsua da hautatutako menuan argi eta garbi atxikitzea eta egun eta otorduen sekuentzia ez aldatzea.
Asteko egunetako dieta erraz laguntzen du forma sartzen, gosez ez eta menua zure kabuz egin gabe. Amaituta, garrantzitsua da elikadura arruntetara itzultzea pixkanaka, pisua itzultzeko. Etorkizunean gomendagarria da dieta orekatua etengabe erantzutea etengabe oinarrian eta ez gehiegi jan.