Keto-dieta: printzipioa, prestazioa eta kalteak, arauak, produktuen zerrenda, menua

Hainbat dieta erabiltzeak gorputza forma lerdena eta egoera hobetzeko balio du. Ikasi dezagun beharrezkoak diren keto-dietak eta beharrezko produktuak erabiltzea.

Neska meheak, beraz, neska meheak erliebe gorputzarekin eta muskuluak ponpatzen dituzte. Orain emakumezko edertasun estandar gisa hartzen dira. Horrelako emaitza lortzeko eta gaur egungo ideala bezala bihurtzeko, prestakuntza gutxi eta elikadura egokia daude. Dieta ketogenikoa oinarritzen den elikadura estilo berezi bat erabiltzea merezi du.

Keto-dietaren printzipioa

Dieta honekin dieta oinarria gorputza koipea duen aparatu bihurtzen duen elikadura metodoa da.

Keto-dieta Karbohidratoak erabiltzea da, gutxienez, glukosa kopurua murrizten duten eta energia laburra ematen dutenak. Gorputzak bere gabezia sentitzen duenean, energia jarraitzeko alternatiba aurkituko du. Ketonak ordezko hau izango da.

Bestela esanda, glikolisiaren ordez, karbohidratoekin hausten laguntzen du, gorputza lipolisiara transferitzen dugu, koipeak apurtzen dituena. Dietaren printzipioa gorputzaren biziraupenean oinarritzen da karbohidratoen eta Ketosiaren egoerarako trantsizioa. Pisua galtzen saiatzen ari direnek aukera bikaina dute beren burua erliebe eta tonu tonatua izateko.

Antzeko kontzeptua dago - ketoacidosis. Egoera patologikoa da, azido-basearen oreka urratzea eragiten duena, baita heriotza ere. Ez konparatu eta are nahastu.

Keto-dietarako kontraindikazioak

Gorputzaren aldaketa zorrotzekin lotutako guztia ez da zuzena osasun arazoak dituzten pertsonentzat.

Aplikatu beharreko kontraindikatuta dago:

• Haurdun.
• Erizaintzako amak.
• 18 urtetik beherako nerabeak.
• Traktu gastrointestinala, bihotza, gernu sistema dituzten arazoak dituzten pertsonak.
• Diabetesa.

Edozein dietak medikuaren kontsulta eta azterketa mediko osoa dakar. Keto Dieta ez da salbuespena izango:

• Gorputzean nahasteak badira, ketosis-ketoacidosisaren ordez gerta daiteke, horrek pertsonaren egoera areagotu egingo du eta heriotza ere ekar dezake.
• Diabetikoentzako dieta bereziki arriskutsua da, gaixotasun honek ez badu agerian uzten potentzia-sistemaren aldaketen aurrean, gaixotasunari eragin diezaiokeela negatiboki, eta ondorioak atzeraezinak izango dira.

Keto-dietaren abantailak

1. Gorputzaren pisuaren beherakada azkarra. Batez beste, astean 2-5 kg galtzen dira, baina denek banaka dute.
2. Gihar masa txikiagoa. Larruazalpeko koipea erre da, energia prozesatzen dena.
3. Gosea gutxitzea. Hau ez da dieta baxua, baizik eta gosea handitzen laguntzen duten karbohidrato bizkorrak baztertzean oinarritzen den dieta.
4. Mugitzeko etengabeko gogoa. Ketosiak ez du karbohidratoetatik energia hartzen, gantz geruzatik baizik.

Keto-dietaren desabantailak

Dieta bakoitzarekin gorputza kaltetu dezaketen pros eta kontrakoak daude:

1. Ketosia beharrean, ketoazidosia gertatuko da, eta horrek heriotza edo koma ekar dezake.
2. Idorreria, eta horren kausa zuntz kopuru nahikoa da.
3. Tachycardia, odol presioa erortzen.
4. Harriaren presentziak goragalea eta baita gorabeherak ere bultzatzen ditu. Sabelean ondoeza eragiten du.
5. Karbohidrato sinpleak dituzten janariak jarduera fisikoarentzako energia nahikoa ez izateak eragin dezake.
6. Gihar-desamortizazioen eraketa.

Oinarrizko baldintzak:

• Erabiltzen dituzun produktuen kontrol zorrotza.
• Ahozko barrunbearen etengabeko garbiketa azetonaren usaina kentzeko, keetonen ekoizpenaren ondorioz agertzen dena.

Keto-dieta arauak

• Dietaren sarrera pixkanaka izan behar da. Horrek ez luke gorputzarentzako shock bat izan behar, baita pertsona bati ere.
• Egunero karbohidrato kopurua handitu behar da. Dieta lehenengo eguna, eta hurrengo 2 asteetan ere, elikagaien karbohidratoak handitu behar dira.

• Karbohidrato, barazki eta fruitu freskoetan aberatsak diren guztiak arratsaldeko 12: 00etatik 18: 00etara kontsumitu beharko lirateke. Gainerako denbora, beherako janaria jan behar duzu.
• Janaria 5 aldiz banatu behar da. Portations txikiak izan beharko lirateke. Ez jan oheratu baino 3 ordu lehenago.
• Gatza gutxienean kontsumitzeko.
• Egunean 4 litro baino gehiago edan. Baina ez egin indarraren bidez. Zenbatekoa aurretik edan baino zertxobait handiagoa izan behar da.
• Egunean, karbohidratoen zenbatekoa ez da 50 g baino gehiago izan behar. Gantzak kontsumitzea, baita proteinak ere berdinak izan beharko lirateke.
• Ez erabili gozogintza, gozogintza, irina.
• Pixkanaka-pixkanaka, eguneko 500 urte inguru kalorien erabilera murriztu behar da.

Arauak atxikitzea, dieta, emaitza azkarrago lortuko duzu eta ez du osasunik kaltetu.

Lipolisi prozesua hasten denean, ohartuko zara:

• Gorputzaren pisua murriztea.
• Ahozko barrunbearen usain atsegina.
• Ketonak odolean handituz.
• Jateko gogoa murriztea.
• Insomnioa.
• Kontzentrazio erraza lanean.

Lehen astea zaila izango da. Motor-jarduera gutxitu egingo da, nekea egongo da, urdaileko arazoak. Baldintza honek 1-2 aste iraun dezake, baina pixkanaka sintomak desagertuko dira.

Aholkuak Keto-Dietaren sarreraren aurrean

• Emaitza azkar ikusteko, hasiera baino lehenago jarraitzen du Keto-dieta Erabilitako arrasto kopurua etengabe mantentzea.
• Hasierako faseetan, dieta berreraiki behar da, proteina eta gantz kopurua 1: 1 izan behar da, orduan 3: 1.
• Jaten duzun elikagaietan kaloria ez bada nahikoa, handitu egin behar dira gurina gehituz, fruitu lehorrak dietara. Arauaren gehiegizko kaloria proteinak -containing produktuek abandonatu beharko balute.

Dieta nahiko zorrotza da. Ahultasun guztiak onartezinak dira. Ez diete gorputza ketosierara berreraikitzen utziko. Burger edo goxoki txiki batek ere metabolismoa eten dezake eta pisu galeraren eraginkortasuna murriztu dezake.

Keto-dietaren sailkapena

Hiru dieta ketogeniko desberdin daude:

1. Oinarrizkoproteinen erabilera moderatutan oinarritzen da eta koipe gehikuntza nabarmena. Kasu honetan, karbohidratoen karga ez da erabiltzen. Alferrarentzako dieta, ezin da prestakuntzara joan eta bizimodu aktiboa eraman.
2. Egi. Karbohidratoak hartzea erlojuak zorrotz egokitu eta banatu beharko lirateke. Eraginkorragoa izango da prestakuntza aktiboaren aurretik eta ondoren erabiltzea. Kirol aktiboen zaleak errazagoak izango dira kargak jasateko.
3. Cyclic. Kontsumitutako karbohidrato kopurua etengabe handitzen duzu eta, ondoren, murriztu. Botere mota honek 1 egun koipe kontsumo minimoarekin izan beharko luke. Horrela, glukogenoa ez da hornidura laburrean egongo, kirolak etengabe jokatzen ari den pertsona bati eragingo diona.

Keto-gorriko baimendutako produktuen zerrenda

• Okela. Animalien produktuek ez dute aurreikusi edo hazten hormonetan. Ez da ahaztu behar prozesatutako haragi produktuek karbohidrato kopuru handia dutela.
• Arrautzak edozein formulariotan - gantz kopuru ezin hobea, proteinak ere bai.
• Esnekiak eta esnekiak.
• Arrain, itsaski freskoa. Zenbakia dieta honetarako da, baina prest egon beharko lukete panoramika eta koipe kopuru handia erabili gabe.
• Landare gantzak.
• FruitsGainera, haziek koipe kopurua handitzen lagunduko dute.
• Barazkiak, gehienetan berdea.
• Fruta garratz berdeak.

Kontsumitu daitekeen likidoa:

• Ur purua.
• Tea.
• Kafea gozatu gabea da.

Azukrearen ordezkoek ez dute odolean eragiten, baina pisua handitzen du eta ez dute zerbait gozoa jateko gogoa hiltzen.

Kaltetsuena hau da:

• AGAVA SYRUP.
• Fruktosa.
• Eztia.
• Gorde fruta zukuak.
• Astigarrak almibarretan.

Kaloria handiko edukia dute, baina ez dute energia handitzen eta ez dute gozokien desioa uxatzen, gorputzari bakarrik kalte egiten die.

Elikagai gozoak nahi duten irrikak lagunduko du Stevia eta eritroll:

• Ez toxikoa.
• Ez eduki karbohidrato konplexurik.
• Ez dute osasunean eragina.

Hala ere, gosea areagotu dezakete, gasaren eraketa sabelean eragin dezakete, eta gustukoa da.

Debekatutako produktuak Keto-Red-entzat

Debekatuta:

• Almidoia duten produktuak.
• Azukrea, edozein formulariotan.
• Fruituak azukre-edukiekin.
• Zerealak, pasta.
• Azukrea duten edari guztiak.

Sexu desberdinetan, dietaren sarrera desberdina da, maskulinoan - 7 egunetan, emakumezkoen 5ean. Egun zailenak hirugarrenetik bosgarrenetik hirugarrenak dira. Dieta pixkanaka sartzeko, elikadura berezi bat atxiki behar duzu.

Keto-dieta menua 2 astez

Lehen eguna:

• Gosaria. Arrautzak gaztarekin.
• Afaria. Brokoli oilasko zopa.
• Afaria. Jogurt naturala loof.

Bigarren eguna:

• Gosaria. Gantz baxuko txabola gazta, krema garratza gehituz.
• Afaria. Gaztarekin gisatutako oilasko fitxategiak. Txinako aza entsalada freskoa.

• Afaria. Lurrun-mozketak.

Hirugarren eguna:

• Gosaria. Kazola gazta gazta.
• Afaria. Zorrotz, ilar berdeak eta brokolia alboko plater batekin lurrun.
• Afaria. Champignons frijitua zainzuriko alboko plater batekin krema garratza gehitzearekin.

Laugarren eguna:

• Gosaria. Bi oilasko arrautza egosi. Barazki entsalada berdea.
• Afaria. Arrain bakailao zopa. Ogi frijitua gurina.
• Afaria. NUTT PATATOAK POLTSIKODUNAK.

Bosgarren eguna:

• Gosari. Te berdea gazta pila batekin.
• Afaria. Omlet urdaiazpikoarekin. Pepino berdea entsalada.
• Afaria. Lurrun brokolia, Brynza.

Seigarren eguna:

• Gosaria. Jogurt naturala. Gazta solido zati bat.
• Afaria. Izokina eta brokolia lurrunetan.
• Afaria. Barazki entsalada berdea. Tortilla.

Zazpigarren eguna:

• Gosaria. Lurrun arrain. Behe -fat txabola gazta.
• Afaria. Omlet hirugiharrarekin. Gazta solido zati bat.
• Afaria. Barazki entsalada berdea. Arraina labean.

Zortzigarren eguna:

• Gosaria. 2 Arrautza egosiak, gazta xerra bat, proteina produktuen koktel bat, kafea.
• Afaria. Fletet oilasko gisatua, entsalada berdea.
• Afaria. Izokina, pepino freskoa entsalada.

Bederatzigarren eguna:

• Gosaria. Hiru arrautza. Erremolatxa entsalada egosia. Te beltza.
• Afaria. Okela gisatua, lurrunetako alboko platera.

• Afaria. Arraina zainzuriak koipetsuak eta egosiak dira.

Hamargarren eguna:

• Gosaria. Arrautza egosia, aguakate pixka bat, izokina prestatutako labean.
• Afaria. Labean egositako hegaztien haragia. Gazta solidoaren xerra bat.
• Afaria. Calmar entsalada oliba olioarekin ondu zen.

Hamaikagarren eguna:

• Gosaria. Arrautzak urdaiazpikoarekin. Gazta solidoaren xerra bat. Azukreik gabeko kafea.
• Afaria. Untxia gisatua, barazki freskoak dira.
• Afaria. Ganba egosia. Espinaka baten entsalada gazta.

Hamabigarren eguna:

• Gosaria. Arrautzak Champignons eta gaztarekin. Kafea.
• Afaria. Parrilla haragia. Kalabazin harrituta tomateekin.
• Afaria. Lurrun arrain. Entsalada berdea gaztarekin.

Hamahirugarren eguna:

• Gosaria. Arrautzak gaztarekin. Barazki entsalada berdea. Te beltza.
• Afaria. Gisatua, brokolia lurruna.
• Afaria. Lurrun izokina barazki gisatuarekin.

Hamalaugarren eguna:

• Gosaria. Izokina tomateekin.
• Afaria. Txerri gisatua barazkiekin.
• Afaria. Oliba olioarekin ondu diren tomate fresko eta pepinoen entsalada arina.

Hurrengo Keto-Dita 2 astez, giza gorputza erabat berreraiki da eta horrelako aldaketak ikusgai daude:

• Jateko gogoa murriztea.
• Galera 3-7 kg.
• Errendimendua hobetzea.
• Lo hobetzea.

Hala ere, horrelako dieta ez da guztientzat egokia, gehienek hasieran goragalea izan dezakete, aulkiak, muskuluak nekea duten arazoak.

Ikasketen arabera Keto Dieta Emaitzak eta efektuak ematen ditu. Baina neurria jakitea merezi du, ezin duzu hilabete bat baino gehiagotan eseri. Ez du dietarako trantsizioa suposatzen, hau ez da bizitzeko modua, aplikazio laburra baizik.